09-06-2023, 11:30 AM
आपका सुबह का नाश्ता आपके सारे दिन की सेहत को तय करता है. ऐसे में अगर आपको दिन भर के लिए एनर्जी चाहिए तो नाश्ते में प्रोटीन से भरपूर फूड्स एड करने चाहिए.
Protein Rich Breakfast: अच्छी सेहत के लिए हमेशा हेल्दी ब्रेकफास्ट को प्रियारिटी दी जाती है. हेल्थ एक्सपर्ट कहते हैं कि सुबह के नाश्ते में आपको एक भरपूर डाइट लेनी चाहिए क्योंकि सुबह का नाश्ता ही शरीर को सारे दिन के लिए जरूरी एनर्जी देता है. ऐसे में जरूरी है कि आपके ब्रेकफास्ट में ताकत और मजबूती के लिए भरपूर प्रोटीन (protein rich foods)शामिल हो. ऐसे में आपके ब्रेकफास्ट की प्लेट में कुछ खास चीजें जरूर होनी चाहिए, इससे आपका वेट भी कंट्रोल में रहेगा और आपके शरीर को भरपूर एनर्जी भी मिलती रहेगी. यहां आपको कुछ ऐसे ही प्रोटीन से भरपूर फूड्स के बारे में बता रहे हैं जो आपके नाश्ते (protein rich foods for breakfast)को हैल्दी बना देंगे.
Protein Rich Breakfast: अच्छी सेहत के लिए हमेशा हेल्दी ब्रेकफास्ट को प्रियारिटी दी जाती है. हेल्थ एक्सपर्ट कहते हैं कि सुबह के नाश्ते में आपको एक भरपूर डाइट लेनी चाहिए क्योंकि सुबह का नाश्ता ही शरीर को सारे दिन के लिए जरूरी एनर्जी देता है. ऐसे में जरूरी है कि आपके ब्रेकफास्ट में ताकत और मजबूती के लिए भरपूर प्रोटीन (protein rich foods)शामिल हो. ऐसे में आपके ब्रेकफास्ट की प्लेट में कुछ खास चीजें जरूर होनी चाहिए, इससे आपका वेट भी कंट्रोल में रहेगा और आपके शरीर को भरपूर एनर्जी भी मिलती रहेगी. यहां आपको कुछ ऐसे ही प्रोटीन से भरपूर फूड्स के बारे में बता रहे हैं जो आपके नाश्ते (protein rich foods for breakfast)को हैल्दी बना देंगे.
ब्रेकफास्ट में प्रोटीन के लिए एड कीजिए ये फूड्स
आपके ब्रेकफास्ट में अंडे, पनीर, चिया सीड्स होने चाहिए. इनमें भरपूर प्रोटीन होता है. इसके अलावा आप नाश्ते में सूखे मेवे जैसे अखरोट, बादाम, पिस्ता आदि को भी शामिल कर सकते हैं. ये आपको दिन भर के लिए भरपूर ताकत देंगे. अगर आप नाश्ते में बटर खाते हैं तो काजू मक्खन और पीनट बटर ट्राई कर सकते हैं. पनीर का शौक है तो आपको कम फैट वाला पनीर नाश्ते में खाना चाहिए. नाश्ते में ब्लैक बीन्स और स्मोक्ड सैल्मन भी प्रोटीन का अच्छा सोर्स है.जो लोग जिम जाते हैं या स्पोर्ट्स से जुडे हैं उनको ब्रेकफास्ट में दूध के साथ प्रोटीन पाउडर लेना चाहिए.
ब्रेकफास्ट में खाएं ये चीजें
आप नाश्ते में अंडा भुर्जी बना सकते हैं. आप अंडे को पीनट बटर में बना सकते हैं. इस भुर्जी में अगर आप मशरूम और पालक यूज करेंगे तो फायदा होगा. अंडे के साथ आप कच्ची सब्जियों को डालकर नमक और काली मिर्च डालकर खाएंगे तो स्वाद के साथ साथ सेहत का भी खजाना मिलेगा. इसके साथ साथ आप नाश्ते में पीनट बटर और केले का दलिया भी खा सकते हैं. ये प्रोटीन का शानदार कॉम्बिनेशन है. मशरूम के साथ चीज ऑमलेट बनाकर खाएंगे तो आपको एक शानदार और लज्जतदार ब्रेकफास्ट का मजा मिल सकेगा.
